不用猛灌心灵鸡汤:让你摆脱「拖延症」的五种心法 _之家领域_友博国际下载_九州平台ju11net

不用猛灌心灵鸡汤:让你摆脱「拖延症」的五种心法

我们都有一些很想逃避,却又必须得完成的工作。也有很多一直想完成,却总是无期限拖延的任务。为何总是存不了钱,为什幺总是吃多动少?以为学了时间管理、猛灌心灵鸡汤就能够成为行动派,可事实是,拖延只是「症」,不是「病」。要摆脱症状,首先应该是找出心病。如果不知道拖延的心理,本质上还是无法摆脱拖延的。

拖延背后的心理因素与潜藏的行为设定,并非人人都相同。想要有效摆脱拖延症,首先要探究出自己的深层信念,找出你到底是基于怎样的原因而拖延。

如果你是第一次来,没看过上一篇〈本质上理解你的拖延真相〉,建议你先移动尊驾,花点时间看完那篇拆解关于拖延的心理。只要理解心理层面的脉络,建议也不过是因人而异的方法罢了。

你不一定要看这篇文章,因为上一篇就可以让你自体解毒。如果你有看过,让我跟你下跪喊声恩公恩婆,那我们来複习一下:

当手段和目的不一致,或目的并非享受手段本身,就很容易产生拖延。手段与目的的距离,加上薄弱的想像力,造就自我选择当下的舒适与犒赏。拖延是因为,潜意识想藉由最后的「时间不足」,拿来成为自己「没那幺差」的藉口。拖延的现象,是潜意识的保护机制。本质源于内在的恐惧。拖延是内在的暗示,说明目前的方式并不适合自己。

而以下便是我个人基于以上心理因素,所採取的「摆脱拖延五大心法」:

    跳出来面对,且承认恐惧转换意识拆解任务,小阶段执行外力奖惩尝试用不同方式去做
一、跳出来面对,且承认恐惧

如同在上一篇的分析,拖延多半源自于自身内在的恐惧,你怕付出努力却得不到预期回报。是一种潜意识保护你不去失败,或是玻璃心碎的一种潜意识机制。对于恐惧,最好的办法就是诚实面对,且观看恐惧。

首先要有清楚跳出「我」状态的觉查。当你发现自己在拖延,找理由懒散时,千万不可以让「我」沈溺于其中。可以用自问自答的方式,跳出来观看自己,问自己到底为什幺拖延。 

「你在干嘛?你是怕了吗?你在怕什幺?为什幺怕?你知道你现在的拖延,只是因为你的恐惧?你是不是準备拿时间不足当成理由?」

人很容易因「未知」,产生担忧,进而拖延。特别是对于那些没有期限的任务。它们多半都是对于未来的投资,充满未知且不确定性高,付出不见得得以回报,所以此时看到,且承认恐惧就很重要。

除此之外,就如同我在〈本质上理解你的拖延真相〉提到,发现自己会下意识地刻意拖延,因而拿「时间不足」为理由,让自己无论是做得好、还是不好都因为是在极短时间之下完成,显得好像是成功的、优秀的。这部分我们也要格外觉察。 

发现拖延,承认恐惧、觉察藉口,看着恐惧、看着藉口,问自己在怕什幺,还是想拿拖延当藉口?一层一层剥解。很有趣的是,每次只要我有这样的觉查,就会发现根本没什幺好怕的,也会发现自己的拖延非常滑稽。

当你承认你怕了,其实就没什幺好怕的。

二、转换意识

有很多很棒的作家或画家,都是不写、不画会死的那种。因为写和画是他们的目的,也是他们生命的意义。我们要想办法把自己带进去那样的状态。

试着把任务转化成「目的」而非「手段」。适时的在自我意识上做转换,催眠洗脑自己。

而想要达到那样境界,就一定要放下「外在的期待」。我们的害怕不如预期,就只会膨胀恐惧本身。不要对「做了这件事」能达到的结果、或是能得到什幺产生期待,而是要专注于任务本身。

就像如果我写这篇文章,是为了要得到很多讚或是夸奖,就很有可能会因为担忧,更多地追求完美,最终导致拖延与文章流产。但是有感而发,或就只是想分享让大家更好,自然而然就不会有太多束缚,尽力就是。

如果任务本身难以转化成目的,就试着赋予它特殊的意义。很多时候,我们无法选择任务。不过,任务的意义是你可以赋予的。

就像是我写这篇文章,不单是有感而发,更大的部分是希望帮助和我一样受拖延困扰的人。我经历过那种痛苦,所以很深层的意义是:如果有一两个人,因为我这样简单的随笔而有所启发,不是非常有意义吗?(功德无量啊!哈哈)

最强大的状态就是,就算要做不想做的任务,也不轻易让它──这件外在的事物──影响到你内在的状态。我们的意识与心态是可以自行转化的,而人与人的差距也就是在这里。 

三、拆解任务,小阶段执行

在时间管理上,有一条叫做帕金森定律(Parkinson’s Law):只要还有时间,工作便会不断扩张至所有时间被花完。因为时间越充裕,越是觉得什幺都可以做,琐碎的小事情就会接踵而来。

可是当时间不足,你自然而然会放弃次要的,大脑会只专注在最重要的。这也是为什幺我们会有last min更有潜能、更有效率的错觉。

与其真的把自己逼到墙角,赶到吐血或压力爆棚,不如帮自己设计小阶段的截止日期。

对于没有期限的任务,替自己设计非常短、且明确的阶段性截止日期。至于有期限的任务,可以订一个早于官方的截止日期,并自行将任务拆解成更小阶段。

关键在于一天只做一部分,但要确保自己每天都在行动。

四、外力奖惩

要是知道自己的劣根性太顽强,怕无期限的任务被自己拖延到天荒地老,可以适时藉助外力帮忙。

在任务开始前,订好一家你一直想去吃的高级餐厅,或是订下一趟旅行。替自己在任务结束后,作为犒赏。这样当你在发懒拖延时,以此驱动。

或是告诉其中一位信赖的亲友,如果你在设定的截止日期没完成任务,就和你收取一笔「会让你痛」的罚款。不过根据我的经验,千万不要先付款(就是达成后退回,没达到不退款)。人呀,是有非常良好的心理调节能力的。如果先付款,很有可能会因「给出去了就算了」,最终赔了夫人又折兵。

五、尝试用不同方式去做

有时候的拖延,只是因为用了不适合自己的方式行动,所以内在藉由此方式告诉表意识的你,重新思考行动的时间点或方法。

如果你一直拖延,也用了以上四点心法还不见效,可以试试看改变工作环境、工作方式,或是行动时间等等。就像上一篇提到的,我的插画朋友只是改变了工作地点,就造成巨大的差异。

达成你要的目的可以有很多方法,不一定要遵循既有的方式。毕尽每个人适合的不一样,必须自我挖掘。

最后关键碎念

千万不要做一些无关紧要的杂事,让自己看起来、感觉起来好像很有生产力,但却一直拖延那最关键、会让你人生成长的关键任务。更不要让当下的舒坦带走自己。因为多半看似舒坦的状态,是因恐惧所产生的保护膜。告诉自己:当你感觉困难和不舒适的时后,正是你版本刷新的关键时刻。能够让自己更强,辛苦一丁点有何妨?

最后,我们都不需要战胜拖延症,而是与之好好相处,就如同我们的恐惧与黑暗面也是。只要理解背后对你的意义,与其「空性」,所有一切本身都是无害的。

而且有时候(是有时候喔……)适时的小拖延,也不外乎是激发创造力与酝酿灵感的方法。愿各位与拖延症有更好的相处。

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